Доктор Павлова: Как завести гормональные часыЯ очень люблю слово «физиологично» - то есть так, как з


Как завести гормональные часы

Я очень люблю слово «физиологично» - то есть так, как задумала природа. Действовать не наперекор организму, а подлаживаясь под его работу и устройство. Так проще и быстрее добиваться успеха - красивого тела с достаточным количеством мышц.

В нашем организме все процессы идут по часам. 
И чтобы их правильно завести, нужно накануне вечером вовремя лечь спать. Поздний отход ко сну ломает всю цепочку.

21:00 - в кровь начинает выбрасываться мелатонин - гормон ночи. Он подготовавливает все системы ко сну. Идеально, если в это время вы также начнете сворачивать дневную суету.

22:00 - в идеале надо уже лежать в кровати с книжкой. На телефоне или ноутбуке тоже надо включить ночной режим экрана.
Если свет не приглушить, можно напороться на повышенный аппетит.
Запускаются процессы обновления организма.  

23:00 - полностью выключаем свет, начинается сон. В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). 
Начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А мышцы - это молодость.
В ночное время у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов - фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ).

01:00-03:00 - активное время печени. Если человек вовремя ложится спать, то в это время печень занимается тем, что ей на роду написано - генеральной уборкой организма, обезвреживанием опасных веществ и защитой нас, например, от онкологии.
А если человек не спит, то печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен.

03:00-04:00 - мелатонин падает, растет уровень кортизола.

05:00-07:00 - активное время толстого кишечника. Если вы страдаете запорами, то вставайте пораньше. 

06:00-07:00 - идеальное время для подъема. Выброс эндорфина, пик кортизола. По идее в 6 утра у большинства людей срабатывает собственный будильник.
У мужчин - пик тестостерона. У женщины в нужной фазе цикла - высокий уровень репродуктивных гормонов. Надо делать детей.
В течение 40 минут - часа после подъема надо позавтракать!
В это время многие идут на спорт, но это не оптимальное решение.

08:00 - утренний пик кортизола. Точно надо вставать. В кровати стоит находиться только тем, кто планирует зачатие. 

10:00-14:00 – на высоких значениях ДГЭА. прогормон, который отвечает за память, внимание и концентрацию. Работа-работа-работа.

11:00-13:00 - самая большая выносливость. По идее, можно в спортзал. Но аккуратнее, если есть проблемы с сердцем - можно не рассчитать нагрузку.

13:00-15:00 - активность тонкого кишечника. Надо пообедать, пища идеально усваивается.

15:00 - время максимальной утомляемости и… лучшее время для секса. У мужчин пик эстрогена (!), который увеличивает эмоциональное присутствие в процессе. А у женщин все еще высокий кортизол, который дает им энергичность и восприимчивость. 
Ну а потом можно поспать 20 минут - идеальное время для повышения творческого потенциала. Правда, не понимаю, как это все организовать во время работы :-)

16:00-18:00 - идеально для силовых нагрузок и в целом фитнеса.

17:00-19:00 - активны почки. Пейте больше воды.

19:00-21:00 - лучшее время для растяжки и суставной гимнастики. Суставы на пике подвижности.

20:00 - до этого времени вам надо поужинать. Белок - птица, рыба, мясо, творог. Овощи, можно отварные. Категорическое нет фруктам и крупам. Можно немного хлеба. Позднее ЖКТ уже не будет так активно работать.

В общем, если хотите начать новую жизнь с понедельника - сегодня ложитесь спать пораньше.

Ваша @doctorPavlova
открыть в телеграме



Популярное

Список каналов